BURGUESINHA: Elimine de vez seus pneuzinhos

Não há gordura que mais incomode do que a abdominal. Ela emperra o jeans, marca o vestido, deforma a blusa... Montamos um programa com quatro passos para você não derrapar nas curvas da sua cintura
Martinelli

1º Passo

Inclua condimentos na dieta

Além de darem sabor especial aos pratos, especiarias e ervas são capazes de exterminar calorias.
Gengibre, pimenta e mostarda são exemplos de alimentos termogênicos: durante a digestão, aumentam a temperatura do corpo, aceleram o metabolismo e queimam gorduras”, explica a nutricionista Cynthia Antonaccio, de São Paulo. Esse poder foi comprovado em um estudo realizado na Universidade de Oxford, na Inglaterra, que mostrou que comer diariamente 1 colher de chá de pimenta vermelha aumenta o metabolismo em 20%. O mesmo acontece quando você ingere uma porção igual de gengibre três vezes ao dia. Os benefícios não param por aí: temperos como açafrão, alecrim, manjericão e orégano podem substituir o sal, que provoca retenção de líquidos. Mas os termogênicos devem ser consumidos com moderação – o exagero pode provocar doenças gastrintestinais. Inclua no cardápio diário um ou dois desses aliados “enxuga-pneu”. Quem tem hipertensão, problemas cardíacos ou de tireoide deve consultar um médico, pois alguns desses alimentos alteram o me tabolismo. O mesmo vale para gestantes e lactantes.

Pimenta vermelha
Porção: 1/2 pimenta ou 1 colher (chá) duas vezes ao dia
Como usar: No tempero de saladas, em verduras e legumes refogados, carnes e peixes
Tipos: Malagueta, dedo-de-moça ou caiena

Guaraná em pó
Porção: 1 colher (chá) duas vezes ao dia
Como usar: Em sucos, chás ou água

Curry
Porção: 1 colher (chá) duas vezes ao dia
Como usar: No tempero de saladas, em verduras e legumes refogados, carnes e peixes
O que é: Mix de pimentas, canela, erva-doce e coentro, entre outros condimentos

Gengibre
Porção: 1 pedaço de 2 centímetros três vezes ao dia
Como usar: Cru, refogado ou em forma de chá. Esprema no molho da salada e nas sopas, bata no liquidificador com alguma fruta (laranja, maçã, abacaxi) e tempere aves e peixes

Mostarda
Porção: 2 colheres (chá) duas vezes ao dia
Como usar: No hambúrguer light, no sanduíche natural, no molho para salad

Vinagre de maçã
Porção: 1 1/2 colher (chá) duas vezes ao dia
Como usar: No tempero de saladas

Chá-verde
Porção: 1 xícara do chá duas vezes ao dia
Como usar: Tomar de cinco a dez minutos antes do almoço e do jantar

Canela em pó
Porção: 2 colheres (sobremesa) ao dia
Como usar: No chá, café, iogurte e suco ou polvilhada em sopas ou pratos com queijo gratinado e em frutas como maçã e banana

2º passo

Faça abdominais

“Para definir a musculatura da cintura, faça duas séries de 15 a 20 repetições para cada movimento”, recomenda a professora Milena Emídio, da Triathon Academia, em São Paulo

Abdominal com sobrecarga

1 - Deitada de costas, segure um peso de 1 quilo (se for iniciante) a 4 quilos (para as avançadas) acima do peito, tomando cuidado para não atingir o pescoço

2 - Eleve o tronco tirando os ombros do chão e tente subir a, no máximo, 45 graus. Expire o ar pela boca na subida. Volte inspirando o ar na descida, sem encostar a cabeça no solo. Repita o movimento

Abdominal lateral

1 - Deite de lado, com os joelhos flexionados a 90 graus, uma das mãos apoiada no chão (à frente da cabeça) e a outra atrás do pescoço

2 - Retire o ombro do chão e faça uma flexão lateral expirando o ar pela boca e comprimindo todo o abdome na subida do movimento. Volte sem encostar o ombro todo no solo, inspire o ar pelo nariz e repita

Prancha lateral

1 - Deitada de lado, apoie cotovelo, antebraço e mão no chão. Cruze os pés e mantenha os joelhos levemente flexionados

2 - Eleve a lateral do corpo usando somente a mão, o antebraço e os pés como apoio. Volte ao chão encostando a lateral e prepare-se para subir novamente. Respire

Abdominal combinado

1 - Deitada de costas, flexione os joelhos mantendo-os a 90 graus em relação aos quadris. Coloque as mãos atrás da cabeça

1.1 Alterne os movimentos das pernas estendendo uma enquanto flexiona a outra. Ao mesmo tempo, aproxime o cotovelo direito do joelho esquerdo...

1.2 ... e o cotovelo esquerdo do joelho direito. Solte o ar pela boca e comprima o abdomen durante o exercício

3º passo

Invista em tratamentos

Quem está com até 5 quilos acima do peso ideal ou tem de 2 a 3 centímetros de gordura localizada a mais (faça o teste pinçando o pneuzinho com a mão) também deve investir em tecnologias estéticas

Ultrassom com corrente elétrica + Accent

Primeiro, du rante duas semanas, aplica-se o ultrassom associado à corrente elétrica na região abdominal. Depois, por uma semana, usa-se o Accent, que superaquece a área, estimulando a formação de colágeno e o enrijecimento da pele. “Antes, injeta-se soro na região, pois o líquido ajuda o ultrassom a que brar as células adiposas”, explica a dermatologista Denise Steiner, de São Paulo. Recomendamse de seis a dez ses sões. A partir da quarta aplicação, dá para notar uma redução de até 3 centímetros nas medidas. Cada aplicação custa 600 reais. É proibido para gestantes, lactantes e pessoas com inflamações intestinais.

Cremes redutores + intradermoterapia

O ritual começa com uma massagem à base de cremes que aceleram a queima da gordura. Em seguida, entram injeções com medicamentos que quebram as moléculas adi posas, eliminadas pela urina. “Após a segunda aplicação, já se nota o abdome mais enxuto”, garante a dermatologista Lígia Kogos, de São Paulo. São necessárias de seis a dez sessões, a 150 reais cada uma. É proibido para grávidas e lactantes.

Eletroacupuntura + ultrassom

Na acupuntura estética, agulhas são ligadas a uma cor rente elétrica, transformando-se em eletrodos. Os choquinhos favorecem a quebra das moléculas de gordura e a drenagem linfática. Po ten cializa-se o efeito com um aparelho de ultrassom com ventosas. “É possível perder de 2 a 4 centímetros já na primeira sessão”, explica a fisioterapeuta Cláudia Cristi na, de São Paulo. Recomen dam-se dez sessões a 40 reais cada uma. Proibido para grávidas, lactantes e por tadores de marca-passo.

4º passo

Use cremes em casa

“Em conjunto com dieta, atividade física e procedimentos estéticos, os cremes penetram com facilidade na pele e quebram as células adiposas”, garante Denise Steiner. Conheça alguns bons produtos

Body Resculpt Abdo, Biotherm, R$ 169. A fórmula reúne um complexo firmador específico para o abdome