sábado, 3 de abril de 2010

Elimine de vez seus pneuzinhos

Não há gordura que mais incomode do que a abdominal. Ela emperra o jeans, marca o vestido, deforma a blusa... Montamos um programa com quatro passos para você não derrapar nas curvas da sua cintura
Martinelli

corpo de mulher

1º Passo

Inclua condimentos na dieta

Além de darem sabor especial aos pratos, especiarias e ervas são capazes de exterminar calorias.
Gengibre, pimenta e mostarda são exemplos de alimentos termogênicos: durante a digestão, aumentam a temperatura do corpo, aceleram o metabolismo e queimam gorduras”, explica a nutricionista Cynthia Antonaccio, de São Paulo. Esse poder foi comprovado em um estudo realizado na Universidade de Oxford, na Inglaterra, que mostrou que comer diariamente 1 colher de chá de pimenta vermelha aumenta o metabolismo em 20%. O mesmo acontece quando você ingere uma porção igual de gengibre três vezes ao dia. Os benefícios não param por aí: temperos como açafrão, alecrim, manjericão e orégano podem substituir o sal, que provoca retenção de líquidos. Mas os termogênicos devem ser consumidos com moderação – o exagero pode provocar doenças gastrintestinais. Inclua no cardápio diário um ou dois desses aliados “enxuga-pneu”. Quem tem hipertensão, problemas cardíacos ou de tireoide deve consultar um médico, pois alguns desses alimentos alteram o me tabolismo. O mesmo vale para gestantes e lactantes.


Pimenta vermelha
Porção: 1/2 pimenta ou 1 colher (chá) duas vezes ao dia
Como usar: No tempero de saladas, em verduras e legumes refogados, carnes e peixes
Tipos: Malagueta, dedo-de-moça ou caiena


Guaraná em pó
Porção: 1 colher (chá) duas vezes ao dia
Como usar: Em sucos, chás ou água


Curry
Porção: 1 colher (chá) duas vezes ao dia
Como usar: No tempero de saladas, em verduras e legumes refogados, carnes e peixes
O que é: Mix de pimentas, canela, erva-doce e coentro, entre outros condimentos


Gengibre
Porção: 1 pedaço de 2 centímetros três vezes ao dia
Como usar: Cru, refogado ou em forma de chá. Esprema no molho da salada e nas sopas, bata no liquidificador com alguma fruta (laranja, maçã, abacaxi) e tempere aves e peixes



Mostarda
Porção: 2 colheres (chá) duas vezes ao dia
Como usar: No hambúrguer light, no sanduíche natural, no molho para salad


Vinagre de maçã
Porção: 1 1/2 colher (chá) duas vezes ao dia
Como usar: No tempero de saladas



Chá-verde
Porção: 1 xícara do chá duas vezes ao dia
Como usar: Tomar de cinco a dez minutos antes do almoço e do jantar


Canela em pó
Porção: 2 colheres (sobremesa) ao dia
Como usar: No chá, café, iogurte e suco ou polvilhada em sopas ou pratos com queijo gratinado e em frutas como maçã e banana

2º passo

Faça abdominais

“Para definir a musculatura da cintura, faça duas séries de 15 a 20 repetições para cada movimento”, recomenda a professora Milena Emídio, da Triathon Academia, em São Paulo

Abdominal com sobrecarga

1 - Deitada de costas, segure um peso de 1 quilo (se for iniciante) a 4 quilos (para as avançadas) acima do peito, tomando cuidado para não atingir o pescoço

2 -  Eleve o tronco tirando os ombros do chão e tente subir a, no máximo, 45 graus. Expire o ar pela boca na subida. Volte inspirando o ar na descida, sem encostar a cabeça no solo. Repita o movimento
mulher abdominal

Abdominal lateral

 1 - Deite de lado, com os joelhos flexionados a 90 graus, uma das mãos apoiada no chão (à frente da cabeça) e a outra atrás do pescoço

2 -  Retire o ombro do chão e faça uma flexão lateral expirando o ar pela boca e comprimindo todo o abdome na subida do movimento. Volte sem encostar o ombro todo no solo, inspire o ar pelo nariz e repita
Abdome feminino


Prancha lateral

1 -  Deitada de lado, apoie cotovelo, antebraço e mão no chão. Cruze os pés e mantenha os joelhos levemente flexionados

2 -  Eleve a lateral do corpo usando somente a mão, o antebraço e os pés como apoio. Volte ao chão encostando a lateral e prepare-se para subir novamente. Respire
mulher abdomen



Abdominal combinado

1 - Deitada de costas, flexione os joelhos mantendo-os a 90 graus em relação aos quadris. Coloque as mãos atrás da cabeça

1.1 Alterne os movimentos das pernas estendendo uma enquanto flexiona a outra. Ao mesmo tempo, aproxime o cotovelo direito do joelho esquerdo...

1.2 ... e o cotovelo esquerdo do joelho direito. Solte o ar pela boca e comprima o abdomen durante o exercício



Abdome de mulher


3º passo

Invista em tratamentos

Quem está com até 5 quilos acima do peso ideal ou tem de 2 a 3 centímetros de gordura localizada a mais (faça o teste pinçando o pneuzinho com a mão) também deve investir em tecnologias estéticas

Ultrassom com corrente elétrica + Accent

Primeiro, du rante duas semanas, aplica-se o ultrassom associado à corrente elétrica na região abdominal. Depois, por uma semana, usa-se o Accent, que superaquece a área, estimulando a formação de colágeno e o enrijecimento da pele. “Antes, injeta-se soro na região, pois o líquido ajuda o ultrassom a que brar as células adiposas”, explica a dermatologista Denise Steiner, de São Paulo. Recomendamse de seis a dez ses sões. A partir da quarta aplicação, dá para notar uma redução de até 3 centímetros nas medidas. Cada aplicação custa 600 reais. É proibido para gestantes, lactantes e pessoas com inflamações intestinais.

Cremes redutores + intradermoterapia

O ritual começa com uma massagem à base de cremes que aceleram a queima da gordura. Em seguida, entram injeções com medicamentos que quebram as moléculas adi posas, eliminadas pela urina. “Após a segunda aplicação, já se nota o abdome mais enxuto”, garante a dermatologista Lígia Kogos, de São Paulo. São necessárias de seis a dez sessões, a 150 reais cada uma. É proibido para grávidas e lactantes.

Eletroacupuntura + ultrassom

Na acupuntura estética, agulhas são ligadas a uma cor rente elétrica, transformando-se em eletrodos. Os choquinhos favorecem a quebra das moléculas de gordura e a drenagem linfática. Po ten cializa-se o efeito com um aparelho de ultrassom com ventosas. “É possível perder de 2 a 4 centímetros já na primeira sessão”, explica a fisioterapeuta Cláudia Cristi na, de São Paulo. Recomen dam-se dez sessões a 40 reais cada uma. Proibido para grávidas, lactantes e por tadores de marca-passo.

4º passo

Use cremes em casa

“Em conjunto com dieta, atividade física e procedimentos estéticos, os cremes penetram com facilidade na pele e quebram as células adiposas”, garante Denise Steiner. Conheça alguns bons produtos

Body Resculpt Abdo, Biotherm, R$ 169. A fórmula reúne um complexo firmador específico para o abdome creme

Gel Redutor com DMAE, Bio-Médicin, R$ 90. Com ativos capazes de dissolver a gordura e eliminar líquidos gel redutor

Phyto Mince Lipo Active, Anna Pegova, R$ 163. Esvazia os depósitos de gordura e ajuda a firmar a pele

creme firmador

Chronos Bio Redutor, Natura, R$ 88. Combina Elastinol+R, extratos vegetais e óleo de café verde creme redutor

My Silhouette!, Nivea, R$ 32. Promete diminuir até 3 centímetros do contorno corporal em um mês creme firmador

Celulan Gel, Farmaervas, R$ 19. Tem ativos que quebram as células de gordura gel firmador

 
Fonte: Revista Claudia


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